🐸

Ternyata suara kodok bisa sedikit menimbulkan ketenangan hati disaat anxiety lagi kambuh-kambuhnya ;)) 

Hal-hal yang kadang membantu aku menghandle ketika anxiety lagi kambuh :

- Suara kodok dimalam hari, kata orang-orang suara kodok yang bersahutan-sahutan berarti menandakan akan turun hujan, ntahlah benar atau tidaknya, yang pasti kalau denger suara kodok pas malam hari tidurku jadi lebih nyaman, dan kalau sedang cemas overthink kemana-kemana, denger suara kodok bisa ngembaliin fokus dan ngurangin sedikit cemasnya. 

- Suara hujan, terutama dimalam hari. Entah kenapa tidurku sedikit lebih nyenyak kalau cuaca hujan. Mirip sama terapi suara kodok. 

- Tapping EFT, ini kupelajari dari seorang psikolog saat dulu aku pernah konsultasi online, karena penjelasannya kurang jelas jadilah aku mencari penjelasannya diyoutube dan ternyata udah banyak (gak banyak juga sih) udah ada beberapa pakar ataupun orang biasa yang menggunakan metode ini untuk menghilangkan kecemasan. Awal nyoba work banget diaku, waktu itu aku lagi cemas-cemasnya pasca pulang rawat inap diRS tahun 2022, dan nyoba tapping ini gak sengaja jadi lebih baik banget, banget! Seiring berjalannya waktu aku sering melakukan tapping kalau cemas lagi kambuh, tapi emang gak seefektif awal sih, kalau lagi lumayan parah ya gak bisa juga selain nyoba tenang dulu baru kemudian tapping untuk pemulihan. Sampai sekarang teknik ini cukup sangat membantu. 

- Atur / olah nafas, aku pelajarin dari youtube juga. Sebenarnya ada teknik-teknik pernafasan yang bisa kita lakuin untuk mengatasi kecemasan ataupun membentuk kebiasaan agar bisa menghandel ketika kecemasan itu datang tidak semakin menjadi-jadi, istilahnya preventif gitulah. Teknik nafas ini ada bermacam-macam, ada nafas diafragma, nafas perut, dll aku lupa, yang sebenarnya lebih baik kita latih saat kita dalam kondisi normal (alias didalam kondisi kita sedang tidak cemas) dan latihannya gak sekali dua kali, perlu berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan sampai kita terbiasa dengan ritmenya, jadi ketika satu saat ada hal yang menyebabkan kecemasan datang, nafas sudah otomatis menyesuaikan keadaan tubuh kita, ritme nafas yang teratur membuat tubuh relaksasi sehingga mampu perlahan-lahan mengurai kecemasan, katanya sih gitu. Tapi kalau kita lagi tegang atau cemas biasanya disuruh fokus tarik dan buang nafas pelan-pelan kan, dan efeknya memang bisa sedikit ngasih ketenangan atau perasaan lega, begitulah kira-kira. 

- Denger afirmasi atau video motivasi diyoutube, nah ini cukup ngebantu juga buat nenangin fikiran atau menumbuhkan fikiran positif saat kita lagi down, untungnya aku nemuin video-video bagus diyoutube baik itu tentang gerd ataupun anxiety sendiri. Kalau pembahasan tentang gerd anxiety video yang sering aku tonton itu chanelnya rohimat jaya saputra, dia juga pernah mengalami gerd anxiety yang cukup parah dan sekarang udah sembuh, dia share step by step yang dia lakuin sampai bisa sembuh, dan itu membantu banget. Kalau untuk anxiety, kecemasan dan panik attack biasa yang kutonton itu chanelnya Aria Surya, dia seorang hipnoterapi, trus juga chanel dr. Andri psikomatik, chanel Jimmy K. Santoso, chanel Raditya Adninugroho, dll yg biasanya muncul diexplore kalau aku lagi searching anxiety, intinya video-video yang "ngajarin" gimana cara handle kecemasan/anxiety. Selain itu aku juga suka dengerin video-video motivasi untuk meningkatkan semangat hidup terutama untuk bisa "sembuh" dan nerima diri apa adanya, chanel favoritku versi ini adalah pagar kehidupan, dr. Zaidul Akbar, great mind, satu persen dan lain sejenisnya. 

- Meditasi, tapi aku selalu gagal fokus, skip dulu deh yang ini. 

- Teknik butterfly hug, teknik ini baru aja aku dapat saat konsul online 5 hari yang lalu, belum pernah aku terapin secara benar-benar sih tapi sepertinya work, semoga aja ya. Kira-kira seperti ini gambarannya :

- Nulis. Nah kalau ini cukup work diaku untuk ngurangin kecemasan. Dari pakarpun banyak sekali yang menyarankan kalau jurnaling harian, terutama kalau kita rutin ngerinciin good atau bad day keseharian kita itu bisa jadi terapi untuk ngerilis perasan-perasaan buruk termasuk anxiety, dan saran itu juga pernah aku dapat dari konsul online. Tttapi aku belum bisa nerapinnya, rasanya kaya agak sulit dan mager gitu (apalagi kalau kita ngerasa lagi "sehat") dan juga aku orangnya gak terbiasa nulis sesuatu yang terencana atau rutinan kaya gitu jadinya susah banget mulainya, sama nulisnya juga disarankan dikertas, jangan pake gadget, makin-makinlah aku yang tulisan jelek dan gak mau repotan ini tidak bisa melakukannya, intinya aku kebanyakan alasan doang untuk gak ngelakuinnya huhu.

Kalau lagi kambuh-kambuhnya dan kepikiran bantuan online psikolog, biasanya disitu aku mulai nulis buat ngejelasin kondisi yang sedang aku alami, gejala dan penyebabnya, dan tulisannya kadang jadi merembet kemana-mana sampai kemasa lalu yang jadinya itu tulisan jadi panjaaaaang banget kaya satu halaman cerita, tapi setelah nulis itu, aku ngerasa legaan setelahnya, padahal draft chatnya itu belum juga kukirim, tapi seperti ada sedikit rasa plong setelah menyelesaikan rasa keluh kesah dalam tulisan berupa chat tersebut. 

Trus juga kalau nulis blog kadang bikin senang sendiri aja, gak tahu kenapa, padahal isinya cuma hal-hal random gak jelas, gak papa lah ya toh pembacanya hanya aku seorang, haha. 

- Doa dan pasrah sama Allah SWT. Kalau aku udah merasa gak ada cara lagi yang bisa diri aku lakuin ketika anxietynya lagi parah, hanya pasrah yang bisa aku lakukan, saat kambuh biasanya kita ketakutan sejadi-jadinya akan hal tertentu diluar kesadaran kita sendiri, bahkan kadang aku merasa akan mati saat itu juga, aku takut, sangat takut, aku mencoba pasrah tapi aku tetap takut mati :((( biasanya proses berserah dan pasrah menerima fikiran buruk ini butuh waktu yang cukup lama terutama kalau kambuhnya ditengah malam pas kita gak sengaja kebangun, rasanya gak enak banget. Sepanjang malam saat kambuh aku hanya bisa berdoa dan zikir, aku gak bisa apa-apa karena semuanya diluar kemampuanku. Sampai perlahan-lahan kondisi membaik dan aku bisa tidur lagi. 

Bermula dari suara kodok ternyata bisa jadi tulisan yang lumayan panjang, wkwk, kayanya hal-hal kecil diatas bisa jadi kumpulan "jimat" yang membantu mengatasi kalau kecemasanku datang menyerang.

Kuat-kuat ya diri, kita hanya punya diri kita sendiri dan Tuhan.